11 užitečných tipů pro užívání probiotik

Obsah:

• CO SE STANE, KDYŽ ZAČNETE UŽÍVAT PROBIOTIKA
• 11 TIPŮ PRO UŽÍVÁNÍ PROBIOTIK
• JAKÉ DRUHY POTRAVIN ŠKODÍ ZDRAVÍ STŘEV
• ZLEPŠENÍ ZDRAVÍ STŘEV POMOCÍ PROBIOTIK
  
  

Uvažovali jste někdy o užívání probiotického doplňku stravy? Je pravděpodobné, že jste slyšeli mluvit o výhodách probiotik pro ženy a muže, a možná vás zajímá, co se stane, když budete užívat probiotika, a zda jsou pro vás vhodná. Probiotika jsou dobré bakterie, které pomáhají podporovat váš trávicí systém a podporují celkové zdraví. A přestože mohou být skvělým způsobem, jak podpořit zdraví vašich střev, je důležité vybrat správná probiotika a užívat je správně. Následující tipy pro užívání probiotik vám pomohou tento doplněk stravy co nejlépe využít, abyste mohli žít zdravěji.

CO SE STANE, KDYŽ ZAČNETE UŽÍVAT PROBIOTIKA

Když začnete užívat probiotika, můžete si všimnout některých změn ve svém trávicím systému. Jsou to známky toho, že probiotika fungují. Probiotika jsou živé mikroorganismy, které mohou pomoci zlepšit zdraví vašich střev tím, že rozkládají potravu, vstřebávají živiny a udržují vaše střeva zdravá. Na začátku však někteří lidé pociťují příznaky plynatosti nebo nadýmání. Obvykle se jedná o dočasný vedlejší účinek, který odezní, jakmile si vaše tělo na nové bakterie zvykne. Po skončení adaptačního období probiotika podporují váš trávicí systém a zdravý trávicí systém zlepšuje vaše celkové zdraví.

11 TIPŮ PRO UŽÍVÁNÍ PROBIOTIK

Tělo každého člověka je jedinečné, takže pokud jde o užívání probiotik, neexistuje jediný „správný“ způsob. Pravděpodobně zjistíte, že máte své vlastní preference a tolerance, pokud jde o tento doplněk stravy. Možná však budete chtít začít těmito tipy pro užívání probiotik, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.

1. Užívání probiotik je nejúčinnější, pokud se užívají nalačno. Z tohoto důvodu je nejlepší doba pro užívání probiotik hned ráno před snídaní, před jídlem nebo těsně před večerním spaním.
2. Začněte s malou dávkou a postupně ji časem zvyšujte. Tím, že začnete s nižší dávkou, pomůžete svému tělu přizpůsobit se bakteriím a postupně můžete najít dávku, která vám bude nejlépe vyhovovat.
3. Hledejte probiotika, která neobsahují mléko a lepek. To je důležité zejména v případě, že jste na některou z těchto složek citliví, ale je to také dobré obecné pravidlo. Mléčné výrobky i lepek dráždí střeva, takže i když si nejste vědomi své citlivosti, je dobré se jim při užívání probiotických doplňků vyhnout.
4. Probiotika skladujte na chladném a suchém místě. Při pohledu na svůj probiotický doplněk to pravděpodobně nepoznáte, ale jak jsme již řekli, probiotika obsahují živé mikroorganismy. Správné skladování doplňku vám pomůže udržet ho déle čerstvý a životaschopný.
5. Před jejich použitím zkontrolujte datum spotřeby. Mikroorganismy mohou žít jen tak dlouho a probiotika mají obvykle dobu použitelnosti přibližně tři roky. V tomto okamžiku se jejich účinnost snižuje. Než je začnete užívat, zkontrolujte datum spotřeby, abyste se ujistili, že jsou stále dobrá.
6. Antibiotika a probiotika se neslučují. Antibiotika jsou navržena tak, aby zabíjela dobré i špatné bakterie ve střevech, proto je nejlepší počkat, dokud neukončíte léčbu antibiotiky a dokud se z vašeho organismu nevytratí, než začnete probiotika zavádět nebo znovu zařazovat do stravy.
7. Užívejte je pravidelně. Nejlepší způsob, jak užívat probiotika, je být důsledný. Nejlepších výsledků a největších přínosů dosáhnete, pokud je budete užívat každý den. To jim umožní co nejlépe podpořit trávicí systém vašeho těla.
8. Vyberte si dobrou značku. Existuje mnoho probiotik, ale ne všechna probiotika jsou stejná a některé značky jsou účinnější než jiné. Při výběru probiotik se ujistěte, že jste si udělali průzkum a našli jste takové, které je známé svými kvalitními složkami.
9. Nepřehánějte to. Více neznamená vždy lépe - někdy je to prostě více a někdy je to příliš mnoho. Probiotika jsou obecně bezpečná a dobře snášená, ale je důležité to s nimi nepřehánět. Držte se doporučeného dávkování a neužívejte více, než potřebujete. Pokud se u vás objeví nežádoucí účinky, jako je plynatost nebo nadýmání, snižte dávku nebo užívejte probiotika s jídlem. Většina problémů, které lidé při užívání probiotik zažívají, je důsledkem nedodržování pokynů.
10. Užívejte probiotika s více kmeny zdravých bakterií. Hledejte probiotika, která obsahují alespoň deset kmenů bakterií. Výzkumné studie ukázaly, že tyto bakterie lépe obnovují střevní bakterie než bakterie obsažené v potravinách, jako je jogurt, který může podporovat pouze asi pět jedinečných druhů zdravých bakterií.
11. Důležité je množství jednotek tvořících kolonie (CFU). Doporučujeme doplněk obsahující alespoň 10 miliard živých organismů v jedné dávce.

Dodržováním těchto rad pro užívání probiotik si můžete být jisti, že z probiotik získáte maximum a podpoříte zdraví svých střev.

JAKÉ DRUHY POTRAVIN ŠKODÍ ZDRAVÍ STŘEV

Již jsme se zmínili, že mléčné výrobky a lepek mohou být škodlivé pro zdraví střev a také že antibiotika ničí bakterie. Existují také určité potraviny, které mohou mít negativní vliv na zdraví střev. Například zpracované potraviny a sladké potraviny mohou ve střevech živit škodlivé bakterie a kvasinky, což vede k zažívacím potížím. Kromě toho potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků nebo nezdravých transmastných kyselin mohou poškodit střevní sliznici a ztížit správnou funkci probiotik.
Pro podporu zdraví střev je důležité zařadit do jídelníčku dostatek potravin bohatých na probiotika. Několik možností zahrnuje jogurt, kefír, kysané zelí, kimči a miso. Tyto potraviny v kombinaci s probiotickým doplňkem stravy mohou pomoci obnovit rovnováhu střevní flóry. Mají také další zdraví prospěšné účinky, například posilují imunitní funkce a snižují záněty.

ZLEPŠENÍ ZDRAVÍ STŘEV POMOCÍ PROBIOTIK

Probiotika mohou být důležitou součástí vaší rutiny pro zdraví střev, proto je důležité zavést tyto tipy pro užívání probiotik, abyste měli jistotu, že z doplňku stravy vytěžíte maximum. Pravidelné užívání probiotik je skvělým způsobem, jak posílit zdraví střev, abyste měli přístup ke všem výhodám, které nabízejí. A jak jsme si ukázali, existuje mnoho různých způsobů, jak zajistit, abyste měli ve stravě dostatek probiotik.

Chcete-li získat ještě více informací, podívejte se na naše příspěvky na blogu o probiotikách.