7 tipů pro zdraví kloubů a proaktivní léčbu

Obsah:

• 7 tipů pro zdraví kloubů a proaktivní léčbu
• Závěr

Bolest kloubů je jedním z těch stavů, na které si lidé často stěžují, ale málokdy podniknou nějaké kroky. Jistě, když už bolest začne, existuje mnoho různých způsobů, jak zánětu předcházet, od volně prodejných léků až po kortikosteroidní injekce. Přesto se můžete o zdraví svých kloubů starat i aktivně.

Zde je tedy několik tipů pro zdraví kloubů, kterými byste se měli řídit, a několik proaktivních postupů pro zmírnění bolesti a zánětu.

7 tipů pro zdraví kloubů a proaktivní léčbu

1. Udržování zdravé hmotnosti

Jednou z příčin bolestí kloubů je, že vaše klouby nesou větší váhu, než na jakou byly konstruovány. Je vidět, že jak žijete, dýcháte a hýbete se, vaše tělo pomalu chátrá. Nebojte se, i vaše tělo má zázračné regenerační schopnosti, ale ty dokáží jen tolik.
Proto je vaším cílem nevystavovat tělo větší zátěži, než z jaké se dokáže zotavit, a udržování zdravé tělesné hmotnosti je prvním krokem. To je nesmírně důležité i pro ty, kteří trpí bolestmi zad. Celkově nižší nosnost uleví vašim kloubům.

2. Přijměte protizánětlivou dietu

Při snaze zhubnout nezáleží jen na kaloriích, pokud jde o rady týkající se zdraví kloubů. Problém může způsobit i povaha živin za předpokladu, že jíte hodně červeného masa a dalších potravin, které způsobují záněty.
Obecně se chcete vyhnout rafinovaným sacharidům, již zmíněnému červenému masu a nasyceným transmastným tukům. Obecně platí, že zpracované a smažené potraviny jsou velkým ne. Kromě toho byste se měli vyhýbat také mléčným výrobkům.
Naopak tučné ryby, ořechy, bobulovité ovoce a listová zelenina jsou potraviny pro zdravé klouby, které byste neměli ignorovat.
A ještě jedna věc: stejně důležité je zůstat hydratovaný, takže se snažte věnovat více pozornosti své výživě a stravě obecně.

3. Zůstaňte aktivní

Jednou z prvních věcí, které se chcete naučit, je - jak posilovat svaly kolem kloubů a vazy. To znamená, že zatímco klouby a vazy mohou být jen tak silné a silné, jejich okolí, zejména svaly, jim mohou pomoci udržet celkovou váhu a tlak. To znamená, že pokud zůstanete aktivní a budete tyto svaly procvičovat, zvýšíte celkovou odolnost postižené oblasti.
Jen mějte na paměti, že ne všechny aktivity pomáhají. Například lyžování vyvíjí na klouby neuvěřitelný tlak. Některé sporty, jako je basketbal nebo fotbal, zatěžují klouby v nepřirozených polohách. Dopadáte na nohy, provádíte prudké posuny a otočky a celkově vyvíjíte neuvěřitelný tlak na vlastní klouby. Místo toho si najděte aktivity pro lidi s bolestmi kloubů a upravte svůj životní styl. Plavání je úžasné. Hýbe klouby bez otřesů. Cyklistika a eliptický trenažér také.

4. Protahování a zahřívání

Nyní je třeba se během cvičení a před jakoukoli intenzivní fyzickou aktivitou protahovat a zahřívat klouby. Tím výrazně snížíte pravděpodobnost vymknutí kloubů a zvýšíte svou celkovou vytrvalost.
Obecně platí, že protahování před a po tréninku zvýší pohyblivost vašich kloubů a výrazně zlepší váš celkový sportovní výkon (a efektivitu tréninku).
Je třeba protahovat všechny klouby. Proto provádějte kotouly krku a ramen, stejně jako kroužení zápěstím, abecedu kotníků a objetí kolen. Nemělo by to trvat déle než několik minut. Pokud jde o zahřívací cviky, provádění poskoku, švihů nohama a vysokých pokrčů v kolenou patří k nejlepším tipům pro zdraví kloubů, které kdy dostanete.

5. Doplňky stravy pro klouby

Někdy nezískáte dostatek mikroživin z běžné stravy a může být potřeba je doplnit prostřednictvím doplňků stravy. Glukosamin a chondroitin jsou dva takové doplňky, které se obvykle nacházejí v chrupavkách a pojivových tkáních. Předpokládá se, že oba do určité míry podporují udržování a obnovu kloubní chrupavky (jedné z tkání s nejnižší přirozenou regenerační schopností v celém vašem těle).
Ačkoli jsou tyto dvě látky nejdůležitějšími doplňky pro zdraví kloubů, existuje několik dalších mikroživin, které byste měli zvážit. Pomoci mohou také methylsulfonylmethan, kurkuma a omega-3 mastné kyseliny. Právě ty jsou důvodem, proč jsme na začátku tohoto článku zmínili konzumaci tučných ryb jako jeden ze základních tipů pro zdraví kloubů.

6. Chronický stres zhoršuje bolesti kloubů

Je dobře zdokumentováno, že stresové hormony, jako je kortizol a adrenalin (při dlouhodobě zvýšené hladině), přispívají k zánětům. Jinými slovy, chronický stres může vést k chronickému zánětu.
Další věcí, kterou je třeba si uvědomit, je, že stres způsobuje svalové napětí, které vede k bolesti a ztuhlosti. Toto napětí také způsobuje další zatížení kloubů. To platí zejména pro krk a záda.
Nemluvě o tom, že stres může oslabit váš imunitní systém. To samo o sobě může způsobit, že se stanete obětí nemocí, jejichž příznakem je zánět kloubů.
Co tedy pomáhá při bolestech kloubů? Udržujte hladinu stresu na co nejnižší úrovni! Přesto to není tak, že byste dříve neměli důvod nebo zájem vést život bez stresu.

7. Zlepšete své držení těla

Práce na správném držení těla je pro zdraví vaší páteře nesmírně důležitá, a proto je třeba s tím okamžitě něco udělat. Kromě páteře ovlivňuje také váš krk, ramena, kyčle, kolena, pánev a křížový kloub.
I když se to dnes nemusí zdát tak hrozné, čím jste starší, tím je to horší. Pokud vás tedy zajímá, jak si s přibývajícím věkem udržet zdravé klouby, možná byste měli začít pracovat na svém držení těla.
Pro začátek si můžete zkusit vytvořit ergonomičtější pracovní místo. Pokud cvičíte, věnujte zvláštní pozornost svému středu těla a zádům. Pravidelné cvičení, lepší pracovní prostředí a vědomé uvědomění přinesou velký rozdíl.

Závěr

Dodržování těchto několika tipů týkajících se zdraví kloubů vám zajistí menší bolesti kloubů a větší pohyblivost i s přibývajícím věkem. Nejlepší na těchto tipech je, že jsou skvělé pro vaše zdraví obecně. Vyhýbání se stresovým situacím, konzumace protizánětlivých potravin a cvičení jsou dobrými tipy pro životní styl. Navíc prospívají vašim kloubům, takže je to výhra pro všechny.