9 potravin, které vyvolávají migrénu

Obsah:

• 9 potravin, které vyvolávají migrénu
• Léčba migrény
• Výhled a prevence migrény

Některé potraviny mohou u lidí s migrénou vyvolat záchvat migrény. Mezi běžné potraviny vyvolávající migrénu patří čokoláda, kofein a červené víno.

Záchvat migrény může vyvolat mnoho věcí, včetně toho, co jíme a pijeme.
Podle nadace Migraine Research Foundation mohou potraviny, které spouštějí migrénu, vyvolat migrénu pouze v kombinaci s jinými spouštěči. Tato kombinace - a vůbec jakýkoli spouštěč - je však velmi individuální, což ztěžuje výzkum.
Neexistuje nic takového jako univerzální spouštěč migrény. Existují však některé běžné spouštěče, které mohou u některých lidí vyvolat záchvat migrény nebo k němu přispět.

9 potravin, které vyvolávají migrénu

Kofein

Příliš mnoho kofeinu a prožívání kofeinového abstinenčního syndromu může způsobit migrény nebo bolesti hlavy.
Podle Americké nadace pro migrénu však kofein může u některých lidí skutečně pomoci zastavit přicházející záchvaty migrény. Při občasném užívání může také přinést úlevu od bolesti hlavy.
Mezi potraviny a nápoje obsahující kofein patří např:

• káva
• čaj
• čokoláda

Umělá sladidla

Mnoho zpracovaných potravin obsahuje umělá sladidla. Jedná se o alternativy cukru, které se přidávají do potravin a nápojů pro zvýšení sladkosti.
Tato sladidla však mohou vyvolat záchvat migrény. Předpokládá se, že zejména aspartam vyvolává záchvaty migrény.

Alkohol

Alkohol je jedním z nejčastějších nápojů, o kterém se předpokládá, že vyvolává migrénu.
Podle studie z roku 2018 více než 35 % účastníků s migrénou uvedlo, že alkohol byl jedním z jejich častých spouštěčů.
Z těchto lidí 77 % uvádělo jako spouštěč červené víno.
Není přesně jasné, jak může alkohol spouštět záchvaty migrény, ale hlavní teorií je, že to souvisí se sloučeninami obsaženými v alkoholu, jako jsou histamin a tyramin.

Čokoláda

Přehled výzkumů z roku 2020 uvádí, že čokoláda byla spouštěčem migrény až u 33 % účastníků.
Čokoláda obsahuje kofein i beta-fenyletylamin, které mohou u některých lidí vyvolat bolesti hlavy.

Potraviny obsahující glutamát sodný

Glutaman sodný (MSG) je sodná sůl kyseliny glutamové, která se přirozeně vyskytuje v našem těle.
MSG se nachází v některých potravinách a je přítomen v mnoha potravinách jako přídatná látka. Jeho konzumace je považována za bezpečnou, ale někteří vědci ho spojují se záchvaty migrény.
Ačkoli je glutaman sodný běžně uváděn jako důvěryhodný zdroj jako spouštěč migrény, výsledky klinických studií jsou rozporuplné. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda glutaman sodný skutečně vyvolává záchvaty migrény.

Úsporné maso

Uzené maso - včetně lahůdek, šunky, párků v rohlíku a klobás - obsahuje konzervační látky zvané dusičnany, které zachovávají barvu a chuť. Tyto potraviny mohou do krve uvolňovat oxid dusnatý, o kterém se předpokládá, že rozšiřuje cévy v mozku.
Existují určité důkazy z věrohodného zdroje, že oxid dusnatý může přispívat k záchvatům migrény.

Zralé sýry

Zrající sýry obsahují látku zvanou tyramin. Vzniká při rozkladu bílkovin v potravinách bakteriemi.
Čím déle sýr zraje, tím vyšší je obsah tyraminu.
Tyramin je chemická látka, která je spojována s vyvoláváním bolestí hlavy a migrén. Mezi běžné sýry s vysokým obsahem tyraminu patří např:

• feta
• sýr s modrou plísní
• parmezán

Fermentované potraviny

Podobně jako zrající sýry mohou být i fermentované potraviny spolehlivým zdrojem vysokého množství tyraminu. Mezi tyto potraviny patří např.

• fermentované okurky
• kimči
• kombucha (která může obsahovat i alkohol)
• sójová omáčka
• kysané zelí

Mražené potraviny

Bylo prokázáno, že studené potraviny u některých lidí vyvolávají bolesti hlavy, ale výzkumy týkající se migrény chybí.

Léčba migrény

Léčba migrény může zahrnovat kombinaci léků na předpis a volně prodejných léků a alternativních prostředků.
Při příležitostných bolestech hlavy nebo migréně můžete užívat volně prodejné léky na zmírnění bolesti. Zdravotník vám může předepsat také triptanové léky proti bolesti.
Pokud máte pravidelné epizody migrény, lékař vám pravděpodobně předepíše preventivní léky. Ty mohou zahrnovat beta-blokátory, které mohou snížit váš krevní tlak a snížit počet záchvatů migrény.
Někdy se také předepisují antidepresiva, která mají zabránit příznakům migrény, a to i u lidí bez deprese.
Existují důkazy, že některé alternativní prostředky mohou pomoci při léčbě migrény. Patří mezi ně např:

• masáže, které by mohly snížit četnost záchvatů migrény.
• biofeedback, který vás naučí ovládat fyzické reakce na stres, jako je například svalové napětí.
• vitamin B2 (riboflavin), který může pomoci předcházet záchvatům migrény.
• doplňky stravy s hořčíkem, pokud máte nižší hladinu hořčíku

Výhled a prevence migrény

Migréna může být bolestivá a narušit váš život. Můžete však provést některé změny ve svém životním stylu a návycích, které pomohou bolestivým záchvatům předcházet.
Mezi způsoby, jak předcházet záchvatům migrény, patří:

• Pravidelné stravování a vynechávání jídla
• omezení příjmu kofeinu
• dostatek spánku
• snížení stresu ve vašem životě vyzkoušením jógy, mindfulness nebo meditace.
• omezení doby, po kterou se díváte na jasná světla nebo jste na přímém slunečním světle, což může vyvolat záchvaty migrény.
• časté „přestávky“ od obrazovek
• vyzkoušejte eliminační dietu, která vám pomůže zjistit případné potravinové alergie nebo intolerance, které mohou vyvolávat bolesti hlavy.