Kolagenní peptidy
Obsah:
- Co jsou kolagenní peptidy?
- Co dělají kolagenní peptidy?
- Druhy kolagenu a kolagenových doplňků
- Nežádoucí účinky/rizika užívání kolagenních peptidů
- Jak užívat kolagenní peptidyŠkodí kolagenním peptidům teplo?
- Co říká výzkum o účinnosti kolagenových doplňků?
- Závěr
Jejich každodenní užívání může pomoci v boji proti známkám stárnutí.
Celebrity přísahají, že přidávání kolagenových peptidů do každodenních koktejlů je udržuje mladé a okouzlující. Ale co to vlastně kolagenní peptidy jsou? A je tato zdánlivá fontána mládí dostupná i pro nás ostatní?
Co jsou kolagenové peptidy?
„Kolagenní peptidy jsou doplněk stravy, který může vašemu tělu pomoci nahradit ztracený kolagen. Jsou to malé, snadno stravitelné formy kolagenu, bílkoviny, která se přirozeně vyskytuje ve vašem těle.
Proč je ale kolagen důležitý?
Kolagen hraje důležitou roli ve zdraví vaší kůže, kostí a pojivových tkání, udržuje vaše klouby silné, zajišťuje pružnost vaší pokožky a pomáhá chránit vaše orgány i plnit další funkce. Jednoduše řečeno, kolagen drží vaše tělo pohromadě.
Od 20. roku života však vaše tělo začíná kolagen ztrácet. Do 40 let věku pravděpodobně ztratíte asi 1 % kolagenu ročně a menopauza tento úbytek urychluje, což přispívá ke vzniku vrásek, ztuhlých kloubů, opotřebovaných chrupavek a úbytku svalové hmoty.
Co dělají kolagenové peptidy?
Ačkoli nejsme všichni obdařeni genetickou výbavou, můžeme i tak využít potenciálních výhod kolagenových peptidů. žena uvedla, že si každé ráno přidává odměrku do svého smoothie, aby si udržela mladistvou pleť a pružné tělo.
Užívání kolagenních peptidů - známých také jako hydrolyzovaný kolagen nebo kolagenní hydrolyzát - může pomoci předcházet nežádoucím zdravotním problémům tím, že doplní některé zásoby kolagenu v těle. Červená vysvětluje, co mohou kolagenové doplňky udělat pro vaše tělo, od pokožky až po zdraví střev.
Může pomoci udržet pružnost pokožky
Není žádným tajemstvím, že s přibývajícím věkem je naše pokožka matnější a vrásčitější. Kolagenové peptidy však mohou stárnoucí pleti podat pomocnou ruku. „Pomáhají zpevnit a vypnout pokožku, abyste vypadali o něco mladší.
Studie ukazují, že kolagenové peptidy mohou skutečně zpomalit příznaky stárnutí tím, že udržují pokožku hydratovanou, což zabraňuje tvorbě vrásek.
Mohou ulevit od bolesti kloubů
Začínají vám vrzat klouby? Přirozený kolagen ve vašem těle udržuje vaše klouby pružné, což znamená, že s poklesem produkce kolagenu se zvyšuje pravděpodobnost vzniku kloubních problémů, jako je například osteoartróza.
„Kolagenní peptidy mohou pomoci chránit vaše vazy a šlachy, „takže stojí za vyzkoušení pro každého, kdo má artritické bolesti nebo kdo hodně cvičí.“ Ve studiích bylo prokázáno, že kolagenní peptidy výrazně snižují bolesti kloubů u sportovců, starších osob a lidí s degenerativním onemocněním kloubů.
Pomáhá posilovat kosti a svaly
Osteoartróza samozřejmě není jediným onemocněním, které může přijít se stárnutím. Rizikem je osteoporóza, která oslabuje kosti.
Kosti jsou tvořeny především kolagenem, takže když se produkce kolagenu v těle sníží, kosti slábnou a jsou náchylnější ke zlomeninám. Studie ukazují, že užívání kolagenních peptidů může být užitečné při léčbě a prevenci osteoporózy.
Kolagen také tvoří až 10 % svalové tkáně, takže kolagenové peptidy mohou být užitečné i pro osoby se sarkopenií (úbytkem svalové hmoty).
Druhy kolagenu a kolagenových doplňků
Kolagenní peptidy se dodávají ve formě tablet i prášku a obvykle se vyrábějí z hovězího (beef) nebo vepřového (pork) masa. K dispozici jsou také doplňky s mořským kolagenem - vyráběné z rybí kůže nebo šupin.
Alespoň prozatím neexistují žádné veganské kolagenové doplňky, protože samotný kolagen pochází z kostí a kůže zvířat.
Nežádoucí účinky/rizika užívání kolagenových peptidů
Dobrá zpráva: Kolagenové kolagenové látky jsou v současné době velmi vzácné: Pokud nejste alergičtí na jejich složky, nejsou známy žádné vedlejší účinky užívání kolagenových peptidů. Stejně jako u čehokoli jiného pečlivě kontrolujte etiketu, ale pokud netrpíte alergií, neměli byste kolagenové peptidy vyzkoušet.
V nejhorším případě nemusí fungovat - ale žádné skutečné riziko nehrozí. „Je třeba provést další výzkum celkového přínosu kolagenních peptidů, ale je dobře zdokumentováno, že ve správných dávkách vám neublíží,“ říká. „Takže pokud máte pocit, že vám prospívají, jděte do toho.“
Studie ukazují, že můžete bezpečně užívat 2,5 až 15 gramů kolagenových peptidů denně. Nezapomeňte si přečíst etiketu na kolagenových peptidech, abyste zjistili, kolik jich dostanete na jednu odměrku, a správně dodržujte pokyny k dávkování, abyste si je mohli přidávat do kávy, koktejlů a proteinových koktejlů. Jedna až dvě odměrky (nebo polévkové lžíce) jsou obvykle standardem.
Jak užívat kolagenové peptidy
„Užívejte je tak, jak vám to nejlépe vyhovuje, abyste správně nastartovali svůj den.
Kolagenové peptidy by se po navlhčení neměly měnit na gumovité nebo gelovité, což znamená, že zmizí ve vašich denních nápojích, aniž by se změnila jejich chuť nebo konzistence (i když jsou k dispozici i ochucené verze). Pokud zjistíte, že se ty vaše lepí - zejména ve studených tekutinách - možná budete chtít vyzkoušet jinou značku.
Je teplo pro kolagenové peptidy škodlivé?
Možná jste slyšeli, že teplo má na kolagenní peptidy negativní vliv, ale teplo na ně nemá vliv, pokud se opravdu hodně nerozpálí .
Takže kolagenové peptidy rozhodně nezahřívejte v troubě na pizzu. Pokud je ale právě dáváte do horkého šálku kávy, nemusíte se bát.
Co říká výzkum o účinnosti kolagenových doplňků?
Randomizované kontrolované studie doplňků stravy chybí. Několik málo takových studií, které byly provedeny, zjistilo, že kolagenové peptidy jsou pravděpodobně účinné pro zlepšení hydratace a pružnosti pokožky. Pravděpodobně jsou také účinné pro zmírnění bolesti a zlepšení funkce kloubů u lidí s osteoartrózou kolenního kloubu.
Závěr
Kolagen hraje důležitou roli při zajišťování struktury, pevnosti a podpory v celém těle. Debata kolem užitečnosti kolagenových doplňků stravy pokračuje. Přínosy kolagenu jsou možná více propagovány v médiích než důkazy, které za nimi stojí. K prokázání skutečných zdravotních přínosů kolagenových doplňků je zapotřebí více publikovaných výzkumných studií.
Do té doby můžete vždy pomoci svému tělu produkovat kolagen přirozeně tím, že budete jíst vyváženou stravu plnou zdravých potravin. Vyvážená strava zahrnuje kuřecí maso, hovězí maso, ryby, mléčné výrobky, vejce, fazole, listovou zeleninu, další zeleninu, celozrnné výrobky a citrusové plody. Chcete-li zlepšit poškození kolagenu v kůži, nekuřte, vyhýbejte se pasivnímu kouření a každý den používejte opalovací krém.