Proč jsou probiotika prospěšná?
Obsah:
- Výhody probiotik pro zdraví střev
- Přínos probiotik pro mysl a mozek
- Přínosy pro imunitní systém
- Další výhody užívání probiotik
- Přínosy probiotik pro různé skupiny lidí
- Jsou probiotika bezpečná ?
- Je bezpečné užívat probiotika denně?
- Nejlepší způsob, jak využít probiotika
Pravděpodobně jste již slyšeli o probiotikách a o tom, jak jsou prospěšné pro vaše zdraví, zejména pro váš trávicí trakt. Ale co přesně jsou probiotika a jak fungují?
Probiotika jsou prospěšné mikroorganismy, které se přirozeně vyskytují v našem těle, zejména v trávicím systému. Často se označují jako „dobré“ bakterie, protože pomáhají udržovat rovnováhu střevních bakterií. Jedním ze způsobů, jak toho dosahují, je ochrana před jinými typy bakterií, které mohou způsobit onemocnění. Pokud je ve střevech příliš mnoho „špatných“ bakterií, probiotika mohou pomoci proti nim bojovat a obnovit rovnováhu.
Existují tisíce druhů bakterií, které působí jako probiotika. Nejběžnější jsou rody Lactobacillus a Bifidobacterium. Lactobacillus může podporovat imunitní systém, trávení a zdravou hladinu cukru v krvi, zatímco Bifidobacterium se často používá ke zvládání příznaků syndromu dráždivého tračníku (IBS) a k podpoře duševního zdraví.
Výhody probiotik pro zdraví střev
1. Optimalizace funkce střev díky rovnováze bakterií
Udržování vyváženého střevního mikrobiomu umožňuje normální funkci střev. Probiotika mohou pomoci udržet zdravou rovnováhu bakterií ve střevech, zejména po užívání antibiotik, která mohou zničit mnoho dobrých bakterií.
2. Zmírnění poruch trávení
Trávicí poruchy, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS), mohou být částečně způsobeny změnami normálních střevních bakterií. Probiotika mohou zmírnit příznaky IBS, včetně průjmu, zácpy, nadýmání a bolesti břicha.
3. Snižují četnost průjmů
Probiotika mohou snížit riziko průjmu spojeného s užíváním antibiotik tím, že pomáhají obnovit rovnováhu střevních bakterií.
4. Udržení integrity střevní bariéry
Střevní bariéra umožňuje průchod prospěšných částic ze střev do krevního oběhu a zabraňuje proklouznutí částic způsobujících onemocnění. Probiotika mohou pomoci udržet tuto bariéru neporušenou.
5. Snižují nadýmání a plynatost
Probiotika mohou zmírnit plynatost a nadýmání, zejména u lidí s poruchami trávení, jako je IBS.
Přínos probiotik pro mysl a mozek
6. Zlepšení nálady a snížení stresu
Bakterie ve střevech produkují neurotransmitery, které pomáhají se spánkem, náladou a dalšími funkcemi. Probiotika mohou zlepšit náladu a kognitivní funkce tím, že obnovují střevní bakterie během období stresu a po něm.
7. Pomoc při duševních potížích
Změny v mikrobiotě jsou spojovány s depresemi a úzkostmi. Probiotika mohou snížit příznaky úzkosti a deprese tím, že podporují tvorbu serotoninu, hormonu „dobré nálady“.
Přínos pro imunitní systém
8. Posílení imunitního systému a urychlení regenerace
Probiotika během nemoci doplňují střevní flóru o dobré bakterie, což může pomoci vyrovnat imunitní systém.
9. Ochrana před nachlazením a chřipkou
Některé kmeny laktobacilů a bifidobakterií mohou zkrátit trvání a závažnost příznaků nachlazení.
10. Boj proti infekcím trávicího traktu
Probiotika mohou pomoci v boji proti patogenům v trávicím traktu a obnovit rovnováhu mikrobiomu.
11. Chrání před rezistencí na antibiotika
Probiotika mohou chránit před infekcemi rezistentními na antibiotika tím, že podporují rozmanitost dobrých bakterií ve střevě.
12. Snižují závažnost alergií a ekzémů
Probiotika mohou zmírnit příznaky alergií a ekzémů, zejména u dětí.
Další výhody užívání probiotik
13. Zlepšení vstřebávání živin
Probiotika mohou pomoci se vstřebáváním živin, zejména železa, které je důležité pro tvorbu krve a přenos kyslíku v těle.
14. Podpora hubnutí
Střevní mikroflóra hraje roli v tom, jak tělo získává energii z potravy. Probiotika mohou podporovat hubnutí tím, že ovlivňují energetický metabolismus.
15. Podpora zdraví jater
Probiotika mohou pomoci udržet zdraví jater tím, že snižují jejich přetížení způsobené střevními problémy.
16. Udržování zdravého srdce
Probiotika mohou snižovat hladinu „špatného“ cholesterolu a podporovat zdraví srdce.
17. Podpora zdraví pokožky
Probiotika mohou zmírnit příznaky atopické dermatitidy a dalších kožních problémů, zejména u dětí.
Přínosy probiotik pro různé skupiny lidí
18. Přínosy pro těhotné ženy
Probiotika mohou pomoci zmírnit zažívací problémy během těhotenství a snížit riziko atopické dermatitidy u dětí.
19. Přínosy pro muže
Probiotika mohou zlepšit hladinu testosteronu a kvalitu spermií u mužů s neplodností a zmírnit zažívací problémy.
20. Přínosy pro děti
Probiotika mohou léčit akutní gastroenteritidu a předcházet průjmům spojeným s antibiotiky u dětí. Mohou také zabránit infekcím dýchacích cest u dětí v jeslích.
21. Přínosy pro seniory
Probiotika mohou u starších osob zvýšit množství prospěšných střevních bakterií a protizánětlivých proteinů, což může pomoci při zlepšování paměti a koncentrace.
Jsou probiotika bezpečná?
Užívání probiotik je obecně bezpečné. Většina probiotik obsahuje kmeny bakterií, které se přirozeně vyskytují ve zdravém trávicím systému nebo u kterých byla prokázána bezpečnost v potravinách. Přesto je důležité vybrat si produkt, který odpovídá vašim zdravotním potřebám a je podložen výzkumem a klinickým testováním. Před zařazením probiotik do svého zdravotního režimu se poraďte se svým lékařem.
Je bezpečné užívat probiotika denně?
U zdravých jedinců jsou probiotika při každodenním užívání považována za bezpečná a prospěšná. Riziko je větší u osob se závažnými zdravotními potížemi nebo s oslabenou imunitou. Pokud trpíte závažným zdravotním stavem, poraďte se před užíváním probiotického doplňku stravy se svým lékařem.
Nejlepší způsob, jak využít probiotika
Probiotika můžete získat z různých potravin nebo doplňků stravy.
Pokud si chcete koupit probiotický doplněk stravy, na Amazonu je vynikající výběr s tisíci recenzí zákazníků.
Živé probiotické kultury se často nacházejí ve fermentovaných mléčných výrobcích, jako jsou jogurty a mléčné nápoje. Určité množství bakterií mléčného kvašení mohou obsahovat i kvašené potraviny, jako je nakládaná zelenina, tempeh, miso, kefír, kimči, kysané zelí a sójové výrobky.
Probiotika můžete užívat také ve formě tablet, kapslí a prášků, které obsahují bakterie v sušené formě.
Mějte však na paměti, že některá probiotika mohou být zničena žaludeční kyselinou dříve, než se dostanou do střeva, což znamená, že nezískáte žádný ze zamýšlených přínosů.
Pokud chcete pocítit některý z výše uvedených zdravotních přínosů, je důležité, abyste jich konzumovali dostatečné množství.
Většina studií, které prokázaly přínos, používala dávky 1 až 100 miliard živých organismů nebo jednotek tvořících kolonie (CFU) denně.